欧宝体育官方网站喜欢运动的人越来越多。每个人都会选择利用业余时间流汗，同时美化和健康。

健身房里的设备琳琅满目，大大小小的。对于刚进入健身房的小伙伴来说，可能还有些茫然，如何选择适合自己健身目标的健身器材，如何使用呢？你在锻炼哪块肌肉？今天就一起来梳理一下吧。

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【史密斯教练】

欧宝体育官方网站史密斯训练器是一种安全高效的训练设备。经过多年的更新迭代，现在的史密斯教练机可以说得到了改进健身房引体向上器械，更适合对安全性要求较高的健身初学者。

史密斯训练最大的特点是有固定的运动轨迹和安全别针，有效保护健身家庭的安全。对于在健身动作上仍有“不安全感”的训练者来说，这是一款可以让你放松心情的训练工具。

●史密斯卧推：

●史密斯背部训练（反向划船）：

●史密斯肩部训练：

●史密斯腿训练：

【坐姿压胸】

坐姿胸推是健身房锻炼胸肌的常用器械。这种固定器械的特点是轨迹固定，可以让训练者孤立地使用胸肌，对于不精通自由卧推的健身人士来说，这是一个非常好的让你的胸肌感受到力量的方法. 的装备。

【蝴蝶机】

使用蝴蝶机锻炼时，就像蝴蝶拍打翅膀一样，所以有一个很美的名字“蝴蝶机”健身房引体向上器械，其实叫做胸推器。

使用蝴蝶机进行胸肌剪胸练习，可以很好地塑造和加强胸肌，加强胸肌中缝的形成。对于追求胸肌美感的健身人士来说，是一款很好的隔离训练器械。

【坐式划船机】

坐式划船机有利于加强我们背部肌肉的厚度。大家都知道，背部肌肉的好身材，可以极大的提升人体的整体气质，让身材呈现出倒三角的形状。培训内容之一。

【高位下拉】

高位下拉有利于锻炼背部肌肉的宽度。高下拉可以调节高度，非常适合不同身高和体型的人。

对于很多不会做引体向上的朋友来说，高位下拉是一个不错的“另类”选择。当然，我们都知道高位引体向上永远无法取代引体向上，因为引体向上的全面性是无法超越的。，但作为第二种选择，这也是一个不错的方法。

【罗马椅】

罗马椅体积小，不占空间，但可以加强身体的后链，尤其是腰部和腰部肌肉。它可以大大加强我们的竖脊肌健身房引体向上器械，使下背部更强壮。更加稳定和强大。

锻炼罗马椅的方法也很多，不仅仅是锻炼我们的竖脊肌（腰部）。

●罗马椅锻炼腰部（竖脊肌）：

●罗马椅背训练（划船）：

●罗马椅锻炼腰臀（抬腿）：

【抬腿机】

有时，我们也形象地称抬腿机为“倒踢机”。这是杠铃深蹲的“替代”动作。与深蹲相比，训练者的髋关节会更加稳定，因此可以更好地刺激大腿。股四头肌。

【腿部担架】

这台机器是分离股四头肌的好机器。它用于塑造股四头肌的形状和线条健身房引体向上器械，使大腿前部的肌肉更加清晰。

【腿卷发器】

这台机器非常适合锻炼大腿后部的腘绳肌。腘绳肌实际上是大腿后部的一系列肌肉。它们是我们力量训练中非常重要的一部分，例如跑步、硬拉和深蹲。提高腘绳肌的力量可以显着帮助我们以更大的力量获得更高的力量。优质的腿部训练动作。

【卷发器】

卷发器有多种形式健身房引体向上器械，但它们都有一个目的：让你的二头肌更强壮、更发达。

【推肩器】

推肩器的形式也有很多种，但无论哪种形式的外观，功能上都会让你的肩膀更加发达，让上半身更加宽敞出众！

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